HDLコレステロールを増やす方法

HDLコレステロールを増やす方法

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運動療法でHDLコレステロールを増やす方法

HDLコレステロールを増やす方法には運動療法と食事療法があります。運動療法はHDLコレステロールを増やし、さらに中性脂肪を減らして肥満を解消するというメリットもある方法。運動はインスリンの働きがよくなり、HDLコレステロールを増やします。また、中性脂肪を多く含むリポたんぱくを分解し、中性脂肪が減るとともにLDLコレステロールも減ります。また、運動はHDLコレステロールを増やすだけでなく、血圧を下げたり、糖尿病や高血圧を合併している際の改善策としても有効である方法と言われています。

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HDLコレステロールを増やす運動の方法

HDLコレステロールを増やすために運動が大切といっても、その方法があります。やみくもに体を動かしては、怪我をしたり事故を起こすことにもなりかねません。HDLコレステロールを増やす運動の方法としては有酸素運動がお勧めです。ウォーキングやサイクリングマシンなどの方法で息のきれない程度の運動をすることがHDLコレステロールを増やすことにつながります。最低でも3ヵ月以上続けることが大切です。今まで体を動かす習慣のなかった人は徐々に体を慣らしていきましょう。無理をすると続きません。また、運動を始める前には、ウォーミングアップを運動が終わったらストレッチなどをしてクールダウンすることを忘れずに。

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激しい運動はNG？

体を動かすことが、HDLコレステロールを増やす方法とはいっても、激しいスポーツは向いていないとされています。例えば、バスケットなど瞬発力のいるスポーツ、サッカーなどの競技性の高いスポーツ、筋力トレーニングなどの無酸素運動などです。HDLコレステロールを増やすためにお勧めの運動の方法は、長く続けられるペースでできるスポーツ。早歩きのウォーキングや水泳、水中ウォーキング、エアロビクスや太極拳などもHDLコレステロールを増やす運動としてはお勧めの方法です。運動は楽すぎると効果が出にくく、強すぎるといやになってしまいます。少し汗ばむ程度で、気持ちよく体を動かせた、と楽しめる程度がちょうどいいでしょう。

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