食生活でHDLコレステロール値を改善

食生活でHDLコレステロール値を改善

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食事の量とバランスと考えた食生活

食べすぎや偏った食生活。これらを改善することが、HDLコレステロール値を改善することにつながります。食生活を改善することで、HDLコレステロール値はアップし、LDLコレステロール値、中性脂肪値は下げられるのです。食生活の改善で見直すことは、まずは食事のエネルギーを減らすこと。そして栄養バランスを考えた食生活をすること。さらに、HDLコレステロール値を改善するためには、コレステロールや脂肪を多く含む食品をあまり摂らないことです。こういったことを守り、HDLコレステロール値を改善していきましょう。

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エネルギー量を考えた食生活で改善

HDLコレステロール値を改善しようと、HDLコレステロールを多く含む食品を必要以上に食べすぎては、高コレステロールを招いてしまいます。1日の適正エネルギー量を確認し、それを超えない食生活をして、HDLコレステロール値の改善を目指しましょう。1日のエネルギー摂取量は、標準体重×25〜30kcalです。エネルギー摂取量を考え、食べるタイミングやペースなども改善していきましょう。例えば、自分の食べたものを把握し、自分がそれだけエネルギーを摂取しているかを知ること。食生活日記などが流行っていますね。書くだけでダイエットができるというものですが、自分がどれだけ食べていて、どれだけのエネルギー量を減らせばいいのかを知るうえで大切なことです。その内容によって食生活の改善ができ、HDLコレステロール値の改善につながるのです。

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食生活の栄養バランスを考えてHDLコレステロール値を改善

食生活でHDLコレステロール値を改善するには、五大栄養素であるたんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。食生活には定食を意識して献立を考えると分かりやすいです。糖質である米、たんぱく質や脂質が肉や魚、ビタミンやミネラルが野菜や海藻類、といった具合に考えて食生活を改善しましょう。単品の食事ではなく、定食や幕の内弁当のよう多品目の食品が摂れるメニューにしましょう。栄養バランスを考えた食生活でHDLコレステロール値を改善しましょう。

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